Glicyna, jako aminokwas o wielu korzyściach zdrowotnych, zyskuje na popularności wśród osób dbających o zdrowie. Czy jest dostępna w aptekach? Warto zgłębić temat, aby dowiedzieć się więcej o możliwościach jej zakupu i zastosowania.
Dlaczego warto stosować glicynę?
Glicyna jest jednym z podstawowych aminokwasów występujących w naszym organizmie. Pełni wiele istotnych funkcji, takich jak budowa białka kolagenowego, które odpowiada za zdrową skórę. W czasie ciąży wspomaga produkcję DNA i kolagenu dziecka. Ponadto działa jako przekaźnik w układzie nerwowym i ma właściwości przeciwutleniające, co oznacza, że zapobiega szkodliwemu utlenianiu się struktur komórkowych. Chroni również komórki wątroby, wspierając jej regenerację, oraz zmniejsza działania niepożądane niektórych leków przeciwzapalnych, takich jak aspiryna.
Glicyna jest również znana z wpływu na jakość snu. Spożywana przed snem, sprzyja szybszemu zasypianiu i wspomaga osiąganie fazy głębokiego snu. Ułatwia termoregulację organizmu oraz redukuje nadmierne pobudzenie układu nerwowego, co przekłada się na bardziej stabilny i efektywny sen.
Gdzie kupić glicynę?
W aptekach glicyna jest dostępna przede wszystkim w formie suplementów diety. Można ją znaleźć w składzie tabletek przeciwbólowych oraz w preparatach na włosy, skórę i paznokcie. Często jest również składnikiem witamin dla kobiet w ciąży. Przykładowo, produkt Osavi Glicyna 1000 mg to suplement diety w postaci kapsułek zawierający aminokwas L-glicynę, przeznaczony dla dorosłych.
Innym popularnym produktem jest SFD Glycine – suplement diety w formie proszku zawierający L-glicynę. Jest on szczególnie polecany osobom aktywnym fizycznie, gdyż wspiera regenerację mięśni po intensywnym wysiłku oraz poprawia wydolność fizyczną.
Jakie są zalecane dawki glicyny?
Zalecana dzienna dawka glicyny wynosi od 2 do 5 gramów, w zależności od celu suplementacji i indywidualnej reakcji organizmu. Optymalnie jest spożywać ją w dwóch lub trzech podzielonych dawkach, co sprzyja jej równomiernemu wchłanianiu i utrzymaniu stałego poziomu we krwi. Dla osób dorosłych, typowa dawka to 3 kapsułki dziennie, godzinę przed snem, popijane wodą.
Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza w przypadku istniejących schorzeń, takich jak choroby nerek czy wątroby, które mogą wpływać na metabolizm aminokwasów.
Potencjalne skutki uboczne
Glicyna jest generalnie uznawana za bezpieczną, jednak u niektórych osób mogą wystąpić przemijające zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Osoby przyjmujące leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina, powinny zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glicyną.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią również powinny unikać suplementacji glicyną bez konsultacji z lekarzem, ze względu na brak wystarczających danych dotyczących bezpieczeństwa jej stosowania w tych okresach.
Wpływ glicyny na zdrowie skóry
Glicyna odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu, co przekłada się na poprawę elastyczności i jędrności skóry. Dzięki temu pomaga utrzymać jej zdrową strukturę i wspiera regenerację fibroblastów – komórek odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny. Regularne stosowanie glicyny może poprawić koloryt skóry, wygładzić powierzchnię naskórka i działać profilaktycznie przeciw oznakom starzenia.
Warto podkreślić, że wraz z wiekiem poziom kolagenu i elastyny w skórze maleje, co prowadzi do powstawania zmarszczek i utraty jędrności. Dlatego suplementacja glicyną może być szczególnie korzystna dla osób starszych, pomagając zachować młodzieńczy wygląd skóry.
Inne korzyści zdrowotne
Oprócz wpływu na skórę, glicyna wspiera również układ nerwowy. Działa jako neuroprzekaźnik, co może poprawiać koncentrację, koordynację ruchową i ogólnie wydajność sportową. Jako antagonista receptora NMDA, glicyna może regulować przekazywanie sygnałów w mózgu, wspierając funkcje związane z pamięcią i koncentracją.
Glicyna posiada również właściwości antyoksydacyjne, co może być korzystne dla ochrony komórek nerwowych przed stresem oksydacyjnym. Dzięki temu wspiera zdrowie mózgu i całego układu nerwowego.
Jak stosować glicynę?
Suplementy z glicyną są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, tabletki czy proszek. Na przykład, SFD Glycine w proszku można rozpuścić w wodzie lub soku, spożywając około 30 minut przed posiłkiem. Zalecana dzienna porcja to 1 miarka (1 g) dziennie.
Przy stosowaniu glicyny w formie proszku, należy pamiętać o odpowiednim przechowywaniu produktu – w suchym miejscu, chroniąc przed światłem i wilgocią, w temperaturze nieprzekraczającej 25°C. Ważne jest również, aby nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
- Glicyna buduje białka, wspiera regenerację mięśni i poprawia wydolność fizyczną.
- Wspomaga jakość snu, redukując stres i ułatwiając zasypianie.
- Poprawia elastyczność skóry, wspierając syntezę kolagenu.
- Działa jako neuroprzekaźnik, wpływając na koncentrację i pamięć.
Dostępność glicyny w aptekach
Podsumowując, glicyna jest dostępna w aptekach głównie w formie suplementów diety. Można ją znaleźć w preparatach wspomagających zdrowie skóry, włosów oraz w produktach dla sportowców. Ze względu na swoje wszechstronne działanie, glicyna jest chętnie wybierana przez osoby aktywne fizycznie oraz te, które dbają o zdrowie i urodę.
Aby zakupić odpowiedni produkt, warto skonsultować się z farmaceutą, który pomoże dobrać preparat dostosowany do indywidualnych potrzeb i celów suplementacji.
Co warto zapamietać?:
- Glicyna wspiera budowę białek, regenerację mięśni oraz poprawia wydolność fizyczną.
- Pomaga w poprawie jakości snu, ułatwiając zasypianie i redukując stres.
- Wspiera syntezę kolagenu, co poprawia elastyczność i jędrność skóry.
- Działa jako neuroprzekaźnik, wpływając na pamięć i koncentrację.
- Dostępna w aptekach w formie suplementów diety, takich jak kapsułki, tabletki i proszek.
